Назад к списку

Что скрывается за опозданиями + техники

Эта статья появилась в ответ на письмо читательницы, которая писала о том, что регулярно опаздывает. В течение определенного времени она постепенно увеличивала время опозданий (не специально), в итоге пришлось договориться с руководством компании, что она может приходить на работу на час позже, и соответственно - позже уходить. Но и после этого продолжала опаздывать, испытывая вину, страх, чувство "нашкодившего ребёнка", "чувство тупика". Она писала: "Сама я пока чувствую, что не могу регулировать свои опоздания, и не знаю, как начать что-то менять". Ответом на это письмо стала статья, в которой я приоткрываю психологические механизмы, заставляющие нас опаздывать и даю 6 конкретных техник работы с этой проблемой. 


Тему с опозданиями можно рассматривать на нескольких уровнях. Верхний слой - это навык того, как человек выстраивает своё время, каков общий режим дня, как собирается, на что отвлекается утром, просыпает или нет и так далее. В общем, личный тайм-менеджмент. Уровень чуть глубже – это мотивация к работе и ясность осознания: зачем нужно туда ходить, и нужно ли ходить именно туда. Простыми словами – нравится работа или нет, является ли она осознанным, и действительно удовлетворяющим выбором на данный момент. Если это «надо», а не «хочу», то ничего удивительного, что внутренне мы сопротивляемся.СвернутьИ третий «слой» - глубинные бессознательные процессы. 

Регулярные опоздания - это один из признаков конфликта между сознательным убеждением («Мне важно приходить вовремя»), и бессознательными установками и самоощущением. А наше бессознательное – это вполне себе тоже часть нашего «Я», кстати, очень заботливая такая часть, и если где-то есть неудовлетворённая потребность – оно нам посигналит об этом, например, через опоздания. 

Признавая своё бессознательное частью себя, а также принимая на себя полноту ответственности за своё поведение, можно представить опаздывающего человека, который говорит такую фразу: «Я понимаю, что мне не стоит опаздывать, но при этом я выбираю опаздывать, мне это нужно». Странно звучит, но примерно так. То есть, надо искать причину, неудовлетворённую потребность или установку (в том числе, установку о самом себе). Например:  

1. «Мне нужен кто-то, я сам не справляюсь» - подсознательное стремление вернуть себя в состояние симбиоза (как было с родительской фигурой в раннем детстве). Это потребность ранних периодов детства, которая по каким-либо причинам сохранилась во взрослом состоянии. При данном варианте люди при организации в своей жизни симбиоза (уже не с родителем, а, например, партнёром) часто приободряются, встают вовремя, активны, полны сил, всё успевают, а в одиночку – ну никак, как будто потерян смысл и силы. Эта потребность может проявляться в бессознательных установках «разбуди, поторопи меня, я сам не могу», «накажи меня, если я сам не сделаю», «похвали меня, если я сделаю правильно» - то есть, ответственность и функция оценивания себя переносится на другой объект. 

2. «Я хочу решать сам» – подсознательное стремление продемонстрировать свою независимость (от жестких рамок, навязанных условий, мнения других и так далее). В отличие от первого пункта, это обратное стремление – здесь протест, сопротивление, партизанская война против подавления наших желаний и индивидуальности. И чаще всего, с работой это не связано (в большинстве случаев относится к подростковой фазе, хотя не всегда). Просто когда-то индивидуальные потребности человека игнорировались так сильно, что механизм борьбы против навязанных условий усвоен как очень важный, борьба за независимость продолжается уже там, где это не очень-то и нужно (опоздание - выход из поставленных условий и рамок). И заметьте, есть разница между «Я решаю сам» и «Я хочу решать сам» - во втором случае это пока некая декларация, человек пока не решает, только заявляет о желании. 

3. «Заметь меня, признай, что я существую» - опаздывающий человек при всём желании «быть незаметным», делает всё для того, чтобы быть более заметным. Он выделяет себя из других сотрудников, пусть даже таким нелогичным, казалось бы, способом. Нереализованная потребность в признании и принятии, во внимании, где-то тут есть дефицит. Очень напоминает ситуацию, когда ребёнок, не получая достаточного внимания начинает капризничать, что-то разбивает, или болеет, и родители вынуждены ему это внимание отдавать. 

4. «Там неприятно (опасно)» - ситуация на работе, в институте, в группе людей (где угодно) бессознательно воспринимается, как небезопасная. Поэтому естественным продолжением этого ощущения является оттягивание момента попадания в такую среду. Создавать напряжение могут совершенно разные ситуации, как правило, присутствующие в большинстве случаев в нашей голове в виде нечётких, неясных, а иногда и полностью неосознаваемых фантазий - что другие могут «негативно оценить», «стыдить», «посмеяться», «ругать», или, например, есть проблемы взаимоотношений с другим полом (трудно общаться, а там – придётся) и так далее. 

5. «Так делать нельзя» - сюда можно отнести редкие случаи травматического опыта (близких, знакомых или свой), связанный с временным пространством, которые сохранились как очень пугающие («знакомый торопился на работу, попал в аварию» и так далее). 

6. «Я устал, я хочу отдохнуть» - не удовлетворены базовые потребности: высыпаться, отдыхать, получать удовольствие. Простыми словами – общая усталость и неудовлетворённость. Организм сигналит о том, что надо отдыхать, а не работать....и так далее. 

За каждым таким пунктом стоит какая-то потребность (список для примера, он далеко не полный) - тут, например, отражены потребности в принятии, признании, безопасности, базовые (достаточно сна, еды, отдыха и так далее). 

Чтобы понять свою причину, надо настроиться на свои чувства, в спокойной обстановке проговорить сначала одну, а потом другую фразу:- Я опаздываю, потому, что не хочу… (чего?) - ответить.- Я опаздываю, потому, что хочу… (чего?) – ответить. Это может помочь обнаружить причину.Допустим, причина найдена, но её осознание не всегда помогает сразу изменить поведение. На своих мероприятиях я рассказываю о том, что делать дальше, и как работать со своими неудовлетворенными потребностями и негативными установками. 

Приведу 6 техник, которые помогут начать решать проблему опозданий прямо сейчас:  

  1. Концентрация внимания - только внимания, даже не действия, что, в общем, полегче. Когда человек опаздывает, он часто находится в такой «несознанке»: «помню - проснулся, вот что-то делал и тут бах – смотрю: уже опаздываю». То есть, какую-то часть времени человек пребывает рассеянном внимании, в каком-то «тумане». Выходу из «тумана» помогает вопрос, который надо себе задавать: «Где я? Что я сейчас делаю?». Это почти автоматом возвращает человека в «здесь и сейчас», помогает ощутить себя в пространстве и времени. 
  2.  Подготовка вечером. Собрать сумку, приготовить, что будет на завтрак, поставить на стол чашку, насыпать в неё кофе, положить ложку, приготовить косметику, полный комплект одежды – от нижнего белья до верхней одежды, сложить (повесить) в одном месте. Кстати, это отличный повод сказать себе «спасибо» утром (тут важно, что именно – себе), за заботу о себе вечером. И принять этот факт «Я сам (а) о себе вчера позаботился (ась), освободил (а) кучу времени утром. Спасибо мне!» 
  3.  Обстановка на сборах. Собираться на работу/встречу лучше в тишине, не включать компьютер, телевизор, музыку - "фон" способствует рассеиванию внимания. Время на адаптацию. Некоторым людям на адаптацию в новом месте – на рабочем или в новом обстановке, где назначена встреча нужно время. Например, 20-30 минут на переключение с одного режима на другой - рабочий. Можно решить для себя приходить на работу раньше, примерно на полчаса, но посвятить их не работе, а себе - можно позавтракать или выпить кофе, почитать личную почту и только потом аккуратно приступить к работе. 
  4.  Награда. Знаю случай, когда человек с проблемой опозданий брал с собой завтрак, ограничиваясь дома только чашкой кофе, чтобы желание позавтракать подстёгивало скорость сборов. В общем, тут можно проявить изобретательность, придумать себе награду, которая ждёт на работе с утра, если пришел вовремя. 
  5.  Нет самообвинению! Для начальства можно заготовить такую фразу (если у вас нет проблем с выполнением своих обязанностей) на случай замечаний: "Я знаю, что у меня проблема с приходом вовремя, я работаю над собой, пока срабатывает не всегда, но я стараюсь". Это просто констатация факта, "пока вот так". Это даже никакое не оправдание, да и обязательно ли надо именно оправдываться? Просто признаёте факт. 
  6.  Принятие ответственности. Что касается общего укрепления своего "Я", опоры на себя, тут можно попробовать, повзвешивать следующую мысль: присвоить себе решение как об опоздании, так и о приходе вовремя. "Сегодня я решил (а) опоздать". "Сегодня я решил (а) не опаздывать". Когда решаешь сам, нет нужды виниться перед кем-то, ведь "сам захотел - сам сделал". В таком случае и ответственность, конечно, сам человек несёт, осознанно и перед собой. Зато это совершенно другое чувство - ответственности перед собой, а не чувство вины перед другими.  

 О других аспектах опозданий, прокрастинации, лени и методиках работы с ними я рассказываю на своих мероприятиях. Удачи!