Назад к списку

Физическая нагрузка как ресурс

Я стараюсь не просто рассказывать о том, какие существуют общие закономерности работы нашей психики, но и выделять то, что для нас является ресурсами: что помогает нам быть более устойчивыми, какие-то приёмы для управления своим состоянием, базовые представления о реальности, укрепляющие нашу с ней связь, а также – с собой, своими чувствами, эмоциями, телом, сознанием.Так вот - наше тело полно ресурсов. Один из способов добраться до них - это физическая активность.Наверное, все мы слышали и знаем, что физические упражнения помогают снять стресс и эмоциональное напряжение. Расскажу, как это происходит. И тоже - не просто так, а для напоминания: физическая активность это один из мощнейших ресурсов, помогающих улучшить своё психоэмоциональное состояние. 


Приведу только некоторые физические и психические процессы, чтобы обрисовать немного насколько это сильный по воздействию ресурс - рекомендую читать медленно, и представлять, как всё это происходит в нашем организме. Итак... 

Сокращения мышц происходят под влиянием импульсов из центральной нервной системы (ЦНС) - она регулирует движения, получая импульсы от "чувствительных" рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, капсулах суставов. Вместе с этим процессом состояние ЦНС изменяется, влияя на наше настроение, эмоции. 

Мышечная деятельность повышает "тонус" ЦНС, изменяет функционирование внутренних органов, особенно системы кровообращения и дыхания. Усиливаются воздействия на мышцу сердца, сосудистую систему, усиливается регулирующее влияние корковых и подкорковых центров головного мозга на различные комплексы внутренних органов и систем организма. Физические упражнения обеспечивают более совершенную регуляцию уровня углекислоты в артериальной крови и легочную вентиляцию. 

Под воздействием физических упражнений нормализуются основные нервные процессы - повышаются и возбудимость нервной системы и процессы торможения. Если наблюдается патологически выраженная повышенная возбудимость, то усиливающиеся тормозные процессы её нивелируют. 

Физическая нагрузка формирует новый тип взаимодействия и динамики разных систем организма, что способствует снижению патологических физических и психических явлений.Пользуйтесь своим телом, если есть такая возможность (а есть она практически у всех) - пешие прогулки, бег, небольшая зарядка по утрам, разминка после работы, фитнес, спорт, физическая работа в саду - что угодно. 

Одна моя знакомая, кокетливо заявляя, что она большая лентяйка, делает каждый день зарядку по утрам прямо в постели - 30 подъемов ног, 30 подъёмов корпуса на пресс, разминочные упражнения для рук и шеи. "Не люблю, - говорит, - напрягаться".